Fadiga: confira algumas estratégias para aliviar o problema

A fadiga refere-se a um sentimento subjetivo de cansaço ou exaustão, diferente de fraqueza e sonolência. Reflete mudanças objetivas no desempenho ao longo do tempo, como a perda da resistência ao caminhar, da eficiência cognitiva, de forças com repetidas contrações musculares.

O cansaço mental, físico e emocional pode se desenvolver e tais sintomas são comuns a pessoas com doenças neurológicas. Indivíduos com esclerose múltipla, epilepsia, que tiveram um acidente vascular cerebral e até que sofrem com a enxaqueca episódica costumam experimentar, mesmo de vez em quando, a fadiga. O mesmo se aplica a pessoas com depressão, ansiedade e transtornos de humor.

Mas é possível gerenciar a fadiga. A chave está no equilíbrio. Deste modo, aí vão algumas estratégias para aliviar o problema.

  • Avalie seus medicamentos. Fadiga e sonolência são efeitos colaterais de muitos medicamentos. Fale com seu médico;
  • Facilite o exercício. A falta de atividade física pode piorar a fadiga. Assim, tente diferentes tipos até encontrar o que mais lhe agrade;
  • Pratique mindfulness. A meditação, por exemplo, melhora a qualidade de vida e diminui a fadiga;
  • Trate distúrbios do sono como a apneia. Uma soneca curta, de 10 na 20 minutos, também pode aliviar a fadiga;
  • Use seu tempo com sabedoria. Organize seu dia;
  • Seja positivo. A maneira como você lida com os desafios pode afetar a fadiga para melhor ou pior;
  • Considere a possibilidade de realizar uma terapia comportamental cognitiva. Ela ajuda a mudar pensamentos e sentimentos negativos sobre sua condição ou sintomas, pode melhorar o senso de controle e a capacidade de economizar energia;
  • Coma bem. Uma dieta pobre pode alimentar a fadiga;
  • Fique calmo e mantenha-se hidratado;
  • Cuide do seu humor;
  • Trabalhe com um terapeuta ocupacional, que lhe guiará no estabelecimento de rotinas que simplifiquem sua vida e conservem sua energia.

Article written by Barreto

Dr. Eduardo Barreto, neurocirurgião Ph.D especialista em coluna vertebral e dores crônicas.

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